siemka . mam 184 cm wzrostu i waze 68 kg . cwicze juz pol roku.zalezy mi bardziej na rzezbie niz masie . ocencie trening. klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 12 , 10 i 8 powtorzen 2wyciskanie na lawce skosnej 2 serie po 10 , 8, 6 wyciskanie sztangielek barki i plecy wyciskanie sztangi zza karku i klaty 2 serie po 12,10,8 unoszenie [...]
Wtam tak wiec, po dostlej odpowiedzi w dziele Odchudzanie napisali ze musze sie tu rozgladnac zeby znalesc jakies cwieczenia na spalenie masy tluszczowej z okolic brzucha,boczkow,troche ud, na klatce(szczegolnie piersi, zeby byly plaskie)i w okolicach ramion i na posladkach poniewaz(tzn. Pupe) mam gruba i bardzo sie jej wstydze chcialbym zeby [...]
Obecnie uda mam bardzo zmasowane, ale są one bez szczegółów, więc teraz głównie chciałbym skupić się na separacji czworogłowych. Będę się opierał na ćwiczenia izolowanych głównie. Moje pytanie to ile ćwiczeń, serii oraz powtórzeń w serii stosować, aby zrobić bruzdy między mięśniami ud. Jakieś propozycje ćwiczeń również byłyby mile widziane. Na [...]
Co to jest ta rampa i jak to rozpisac? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 do kazdego cwiczenia prosilbym o rozpisanie tej rampy czyli ile serii i ile powtorzen itp ;)
[...] każdy trening czy co dłuższy okres. Dla przykładu na biceps na 7 różnych cwiczeń. Robić na każdym treningu inne, czy wybrac np.jedno i ciągnąć przykładowo ze 2 tygodnie? Trenuje systemem: 8 tygodni treningów + 2 tygodnie wolnego Każda grupa co 4 dni. Duże partie mięśniowe: 2 ćwiczenia (łącznie 6 serii) Małe partie mięśniowe: 1 ćwiczenie (3 serie)
[...] od strony zewnętrznej -okey- ze strony wewnętrznej słabiej . Muszę nogę turlać na butelce i robić nacisk na wagę domową do 15 kg.Bardzo proszę mi odp : czy mogę naświetlać nogę czerwoną apteczną lampą - mam w domu i ile razy dziennie mam robić ćwiczenia , Noga mnie ciągnie na ścięgnach- czy będę normalnie chodzić - Ewa lat 53 . Dziękuję
Czym można zastąpić pompki na poręczach z mocnym wychyleniem do przodu ma to byc cwiczenie na klatke? nie daje robic tego cwiczenia Zmieniony przez - mozetak w dniu 2013-07-17 12:15:16
Witam Zastanawiam sie ktore cwiczenia dac na gorne aktony miesni klatki piersiowej.Lepsze jest hantelkami na ławce skośnej w góre, czy moze na tej samej lawce tyle ze sztanga?? bardziej chodzi mi o mase...
Witam chciałby nabyć info. O brzuszku ile serii, powtórzeń na masę i jakie ćwiczenia. 2 rzecz to co oznacza np. zapis wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8. (ile tu będzie serii) Z góry dziękuje
Jaki jest najlepszy trening na miesnie brzucha, robie teraz abs2 poziom 1 ale nie mam drazka mam zamiar kupic ale nie w najblizszym czasie, czy ktos zna jakis inny dobry trening bez uzycia drazka, lub jakis zamiennik na te cwiczenia z drazkiem ktore dzialaja podobnie. Z góry dziękuję
[...] o to, żeby zrzucić lekką oponkę na brzuchu do wakacji i uwydatnić mięśnie brzucha. Zależy mi na ładnej rzeźbie brzucha bez zbędnego tłuszczu i teraz mam takie pytanie jakie ćwiczenia zajmujące ok. 20-25minutek mogę wykonywać rano, żeby ów efekt uzyskać. Piszę ponieważ chce je wykonywać możliwe na pusty żołądek a nie chciałbym spalić mięśni ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] właściwie dietę? Chcę ćwiczyć na "sucho" bez żadnych odżywek(chyba to nie ma większego znaczenia przy diecie?). Nie chcę znowu wyglądać jak "kox miś" zależy mi na fajnej rzeźbie. Dodatkowo chciałbym prosić Was o pomoc przy rozgrzewce, jakie ćwiczenia stosować(mam przykurcz ścięgien nóg to na tym najbardziej mi zależy). Z góry dziękuję za pomoc.
[...] dni tygodnia. Planuję zrzucić po prostu fet co mam na sobie chociaż jakby się z tego zrobiło trochę mięśni to by było cudownie. W domu ćwiczę na atlasie i hantelką. Jakby ktoś miał jakieś odpowiednie ćwiczenia, które bym mógł ćwiczyć to też bym poprosił. Tak więc proszę o jak najwięcej rad. Mogę podesłać zdjęcia jak ktoś będzie potrzebował.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , co mogę jeść i czego mam unikać aby nie nabierać masy a żeby wyrobić mięśnie ? Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu. I jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby w miarę szybko wyrobić te mięśnie nie nabierając na masie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) mam pytania odnośnie ćwiczeń. Mógłby mnie ktoś przekierować na jakieś strony z ćwiczeniami na mięśnie brzucha? Jezeli chodzi o ruch fizyczny to z tym nie ma problemu. Jezdze duzo na rowerze. Dosyć duzo. Chodzi mi generalnie o ćwiczenia. I czy wgl istnieje mozliwość rozwinięcia tych mięśni bez jakichkolwiek przyrządów tylko z kawałkiem [...]
[...] mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , regeneracja , suplementacja dozwolona i nie ! Chodzi mi dosłownie o WSZYSTKO ! Dla mnie to bardzo ważne. Z góry dziękuje za każdą [...]
od jutra przechodze na dietke tluszczowa wg swoich modyfikacji tzn ok 1500 kcal, 4-5posilkow, duzo kawy, zero ladowan. do tego zamierzam wymyslic trening, ta no to bedzie to pilates z obciazeniem(4kg nA noge), hantle 4kg na reke. i inne cwiczenia, np przysiady, wykroki, przysiady z obciazeniem na plery itp.(okolo 60minut) do tego skakanka 30min po [...]
[...] na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych , proszę więc jeśli ktoś by mógł o ułożenie planu treningowego , tak abym się nie przetrenował ale i tak żebym poczuł że [...]
Witam mam 15 lat, waga ok 60kg , wzorst 164cm. chodziłem na siłowie ok 3 miesiące miałem długą przerwę i teraz zaczynam spowrotem. napiście tutaj jakie ćwiczenia robić i ile żeby lepiej wyglądać. , na leżącej ławce max brałem 70kg, na serie 12x 50kg. /SFD/Images/2015/10/7/7ced859d534d46669224ab742ee91856.jpg [...]
Witam, czy te ćwiczenia w treningu HST będą dobre? - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos - głowa w górę ok. 30 stopni - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Wyciskanie hantli siedząc - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Przysiady ze sztangą na barkach - Podciąganie nóg wisząc na drążku